Kesehatan
Dasar hukum

Berapa BMR, TDEE, dan target kalori Anda?

Estimasi metabolisme basal (BMR), kebutuhan energi harian (TDEE), dan target makan untuk defisit atau surplus, dengan dasar Mifflin-St Jeor dan PAL.

, , dan target kalori

(Mifflin-St Jeor), (× ), lalu sesuai tujuan berat badan.

Dasar perhitungan ilmiah
Coba cepat:

Profil tubuh

Data untuk . Hasil diperbarui otomatis.

Jenis kelamin

Ukuran & usia

Usia cepat

thn

Tinggi (cm)

cm

Tanpa alas kaki

Berat (kg)

kg

Aktivitas

Tujuan

(kalori seimbang).

− potongan yang Anda pilih.

+ harian.

Belum punya tinggi & berat? Hitung BMI dulu, lalu kembali ke sini.

Hitung BMI
  • !Lengkapi usia, tinggi, dan berat agar kalori harian bisa dihitung.

Rincian hasil

Lengkapi profil tubuh untuk melihat rincian

Belum ada data untuk dihitung

Lengkapi usia, tinggi, berat, aktivitas, dan tujuan di form. Pratinjau di sisi kanan akan terisi otomatis.

Dasar perhitungan

Rumus mengacu dan kerangka energi (FAO/WHO).

Mifflin MD et al. (1990), Am J Clin Nutr; FAO/WHO (2004) Human energy requirements

Ketentuan yang dipakai di simulasi

SumberIsi (ringkas)Di Hitung
Mifflin-St Jeor (1990)Persamaan prediktif BMR: 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) − 5×usia ± konstanta jenis kelamin.Perhitungan BMR (kcal/hari) di semua skenario.
FAO/WHO (2004) PALPhysical Activity Level mengalikan BMR untuk estimasi kebutuhan energi harian (TDEE).Faktor aktivitas 1,2 s.d. 1,9 × BMR.
Aturan praktis defisit/surplusPerkiraan 3.500–7.700 kcal per kg perubahan massa tubuh (literatur gizi terapan).Estimasi kg/minggu dari penyesuaian ±250/500/750 kcal.

Referensi ilmiah

  • Persamaan Mifflin-St Jeor

    Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.

    Sumber utama BMR di kalkulator; dinilai lebih akurat daripada Harris-Benedict revisi pada banyak populasi.

    Buka sumber

  • Human energy requirements

    FAO/WHO/UNU Expert Consultation (2004). Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation.

    Kerangka kebutuhan energi harian dan konsep tingkat aktivitas fisik (PAL).

    Buka sumber

  • WHO fact sheet obesitas

    WHO. Obesity and overweight (Fact sheet)

    Konteks kesehatan berat badan; bukan rumus kalori spesifik tetapi acuan populasi dewasa.

    Buka sumber

Estimasi edukatif, bukan resep diet atau diagnosis. Kebutuhan riil bervariasi (kesehatan, kehamilan, obat, komposisi tubuh). Untuk program diet klinis, konsultasikan ahli gizi atau dokter.

Panduan

Tentang Kalkulator BMR, TDEE & Target Kalori

Ringkasan

Informasi edukatif untuk mesin pencari dan pengguna baru

Kalkulator BMR, TDEE, dan target kalori harian memakai rumus Mifflin-St Jeor untuk estimasi metabolisme basal dan faktor aktivitas PAL (Physical Activity Level) untuk kebutuhan energi total.

Target defisit atau surplus kalori membantu perencanaan menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan secara terukur.

Hasil estimasi edukatif; kebutuhan individu bervariasi. Konsultasikan ahli gizi untuk rencana diet personal.

Cara memakai kalkulator kalori harian

Langkah-langkah

  1. 1

    Masukkan profil tubuh

    Berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin untuk perhitungan BMR.

  2. 2

    Pilih tingkat aktivitas (PAL)

    Dari sedentary hingga sangat aktif; PAL mengalikan BMR menjadi TDEE.

  3. 3

    Tentukan tujuan

    Maintain, defisit (turun BB), atau surplus (naik BB) dengan offset kalori.

  4. 4

    Baca target harian

    Kalori makan disarankan per hari sesuai tujuan.

Rumus utama

Mifflin-St Jeor (BMR)

Pria: 10×kg + 6,25×cm − 5×umur + 5 | Wanita: 10×kg + 6,25×cm − 5×umur − 161

TDEE = BMR × PAL. Defisit 300–500 kkal/hari umum untuk penurunan gradual.

Pertanyaan umum (FAQ)

Apa itu BMR dan TDEE?(buka)

BMR (Basal Metabolic Rate) kalori saat istirahat. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × faktor aktivitas.

Berapa defisit kalori aman untuk turun berat badan?(buka)

Defisit 300–500 kkal/hari umum untuk penurunan gradual. Jangan di bawah BMR tanpa pengawasan profesional.

Apakah hasil ini resep diet?(buka)

Tidak. Estimasi edukatif. Kebutuhan individu bervariasi; konsultasikan ahli gizi bila perlu.

Apa itu PAL (Physical Activity Level)?(buka)

Faktor pengali BMR untuk aktivitas harian: sedentary (~1,2) hingga sangat aktif (~1,9). TDEE = BMR × PAL.

Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict?(buka)

Kalkulator memakai Mifflin-St Jeor, umum di literatur modern. Perbedaan BMR antar rumus bisa 5–10%.

Istilah pencarian terkait

Kata kunci yang sering dipakai pengguna

  • kalkulator kalori harian
  • hitung tdee
  • kalkulator bmr online
  • kebutuhan kalori harian

Butuh detail regulasi lengkap? Lihat bagian dasar hukum di halaman ini atau baca Metodologi HitungSemua.

Kembali ke katalog

Terkait

Lainnya dalam Kesehatan